klatka barki

Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą -łydki siedząc Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: -wyciskanie francuskie Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Dla 15tek zaczynam od 1 serii dla 10tek od 2 i na 5kach od 3 serii tylko [...]

[...] minut można się zmieścić z dobtym treningiem proponuje -aby to było na 'luzie" 4 dni tren- chyba, ze faktycznie nie besdziesz mogl z przyczyn niezaleznych od siebie; zaznaczam, ze nie ma to nic wspolnego z Twoją wolą a tak calkiem serie to taki podzial bym proponowal; klatka z bicepsem nogi z brzuchem barki z tricepsem plecy z przedramionami

Serie ustalone pod priorytety, czy ot tak? NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 *dodałbym przysiady x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x1 *ok. PLECY wiosłowanie x2 [...]

pn: klatka biceps śr: plecy + ew. przedramię pt: nogi całe sob: barki+triceps brzuch do dowolnych dwóch treningów. co do tamtego cytatu, to nie przejmowałbym się jakoś bardzo tym. jedynie przy grzebiecie i udach. Reszta zależy od ilości ćwiczen i ogólnie objętości treningu. (sam łączę klatkę, przód barków i triceps w 1 dzień) Zmieniony przez - [...]

Proponuję raczej tak: pon: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (chociaz może być za duzo wyciskania) 4x wyciskanie Francuskie jednoracz śr: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (prog) 4x Motyli sztangielkami ??? 4x Martwy ciąg (prog) [...]

To ile razy ćwiczyć ten brzuch i w jakie dni? Poniedzialek biceps plecy, wtorek wolne, sroda triceps klatka, czwartek wolne, piątek nogi, sobota wolne, niedziela barki kaptury

Sorki nie wkleiło sie całe jakimś cudem ;D Plan treningowy Poniedziałek: -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek [...]

Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] 250mg e7d+ 100 mety (porazka) prop 75-100mg e3d+ 150 mety prop 100mg e2d + 130 mety prop 100mg e2d +npp 100mg e2d + 100 mety 8.TRENING: ostatnio priorytet na barki + klatka 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: planuje 6-8 tyg i uderzyc tego winsa solo bo nie ma sensu znowu jakeigos tescia zapodawac imo. po tak krotkim [...]

a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10 Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8

Dobre ustawienie treningu to odpowiednie odstępy między partiami ciała. Według mnie powinieneś tak ćwiczyć: poniedziałek - klatka + plecy środa - ręka + nogi piątek - barki Tym sposobem ładnie Ci odpoczną partie ciała. Nie przeciążaj się zbytnio, bo masz dopiero 15 lat. A co za tym idzie jeśli przegniesz to za pare lat 5-10 będziesz już [...]

Najlepiej pasowało by mi tak: Wtorek-Klatka,Triceps Czwartek:Biceps,Barki Sobota: Nogi,Plecy, tylko że jak nie patrzeć nogi to tez jedna z większych partii mięśniowych i nie wiem czy może tak być?

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos- gora 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8 uginanie młotkowe 2x10 modlitewnik na maszynie + bramka 2x10 wt nogi przysiady 5x 8/8/6/6/4 wykroki 3x10 prostowanie na maszynie 2x12 żuraw 4*8 uginanie na maszynie 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co? [...]

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

Trochę poszukałem na necie i znalazlem taki oto plan: -Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie [...]

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na [...]

a ja mam tak : klatka+bic nogi wolne wolne barki+tric plecy+przedramie. wolne A u mnie co znajdziesz ??